ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਮੈਗਾ ਓਮਲੇਟ

ਮੈਗਾ ਓਮਲੇਟ

ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡਿਸ਼ ਇਹ ਹੈ. ਇਕੱਲੇ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ!), ਜਾਂ ਭੀੜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡੋ.ਹੋਰ+ਘੱਟ-

1/4

ਕੱਪ ਦੁੱਧ (2% ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕਿਮ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ)

1/4

ਲਸਣ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਚਮਚਾ

1/4

ਚਮਚਾ ਲੂਣ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

1/4

ਚੱਮਚ ਮਿਰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

1/4

ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ

1

ਜਾਂ 2 zਂਸ ਕੱਟ ਡੇਲੀ ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਹੈਮ

1

2 ਤਾਜ਼ੇ ਚਾਈਵ ਜਾਂ 2 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ

ਚਿੱਤਰ ਲੁਕਾਓ

  • 1

    ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਲਸਣ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਵਾਇਰ ਵਿਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਡੇ ਝਿੱਲੇ ਨਾ ਹੋਣ.

  • 2

    ਇੱਕ ਛੋਟੀ-ਮੱਧਮ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ. ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਓਮਲੇਟ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਮੱਧਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਕਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗੜਬੜੀ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਨਾਰੇ ਪੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਬੁਲਬੁਲਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

  • 3

    ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਚਾਈਵਜ਼ ਨੂੰ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਉੱਤੇ ਮੋੜੋ. ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਮਲੇਟ ਫਲੈਪ ਨੂੰ ਛਿੱਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  • 4

    ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਓਮਲੇਟ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਬਾਹਰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਜਾਓ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਪਾਲਕ ਪਰਮੇਸਨ - ਉਪਰੋਕਤ ਭਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾ --ਨ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਨ ਦੀ ਪਰੋਸਣ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮਲੇਟ ਲਈ ਭਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ. ਸਬਜ਼ੀ - ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਰੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀ
590
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ
410
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
45 ਗ੍ਰਾਮ
69%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
21 ਗ੍ਰਾਮ
103%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
1 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
825 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
275%
ਸੋਡੀਅਮ
800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
33%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
450 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
13%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
7 ਗ੍ਰਾਮ
2%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
0 ਜੀ
0%
ਸ਼ੱਕਰ
6 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
40 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
35%
35%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
0%
0%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
35%
35%
ਲੋਹਾ
15%
15%
ਐਕਸਚੇਂਜ:

0 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1/2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 0 ਸਬਜ਼ੀ; 1 ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਮੀਟ; 0 ਲੀਨ ਮੀਟ; 1/2 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 4 ਚਰਬੀ;

*ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ

  • ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਰ ਜਾਂ ਓਵਰਕੁਕਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ? ਕੀ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਯਕੀਨਨ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ - ਆਮਲੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸਪੈਲਿੰਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ? ਕੀ ਇਹ ਆਮਲੇਟ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਖਾਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਪੈਲਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹਲਕੇ, ਪਤਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. (ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਲਸਣ ਦਾ ਪਾ powderਡਰ, ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ) ਬਟਰਚੀਜ਼ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੈਡਰ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਮੀਟ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੈਮ, ਪਰ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਮਸ਼ਰੂਮ , ਟਮਾਟਰ, ਐਸਪਰਾਗਸ, ਆਦਿ) ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕਨ ਕਲਾਸਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਆਮਲੇਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ: ਪਾਲਕ ਪਰਮੇਸਨ - ਉਪਰੋਕਤ ਭਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. , ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਰੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਹੈਮ ਦੇ ਬਦਲੇ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਅਸਾਨ ਗੋਰਮੇਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫੈਟ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਯੂਨਾਨੀ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ. ਹਾਂ! ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਡੇਨਵਰ ਓਮਲੇਟ, ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਮਨਪਸੰਦ, ਬਾਗ ਦਾ ਆਮਲੇਟ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਵੇਂ ਮਨਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਮਲੇਟ!

ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੈਰੇਮਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਆਮਲੇਟ

ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ, ਮੈਗਾ ਸਥਿਤੀ. ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ. ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ.

ਵੱਡਾ ਹੋ ਕੇ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਗਰੇਬ-ਏ-ਬਾ bowlਲ-ਆਫ਼-ਸੀਰੀਅਲ-ਐਂਡ-ਗੋ ਕਿੰਡ ਕੁੜੀ ਸੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਭਰਪੂਰ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਫ਼ ਸੁਥਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਨਾਲੋਂ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਹਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ.

ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ, ਮੈਂ ਅਤੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਪੈਦਲ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਗਏ. 99% ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲੂ, ਕਾਲੇ, ਪਿਆਜ਼, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਨਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ. .

ਇਸ ਖਾਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੈਰੇਮਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਘੋਲ ਚੁਣਿਆ. ਭੋਜਨ ਪੱਕੇ ਘਰੇਲੂ ਫਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ. ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸੀ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਸੀ. ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕਰ ਸਕਾਂ.

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਸੀ, ਮੈਂ ਕੈਰੇਮਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ rsquos ਕੈਂਡੀ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਆਮਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਨਿਰਾ ਜਾਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ rsquos ਕੈਂਡੀ + ਫੇਟਾ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਜ਼ੁਚਿਨੀ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਘਰੇਲੂ ਫਰਾਈਜ਼ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਬੀਟ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾsਨ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਾਥੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿਓ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਖੁੰਝ ਗਏ ਹਨ ਪੀਚ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਦੀ ਬਾਉਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਕੋਲੇਜੇਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇੱਥੇ & rsquos a recap:

ਕੋਲੇਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ providesਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨਾ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਸਾਂ, ਉਪਾਸਥੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜੋੜ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਪਟਾਇਡਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ:

  • ਜਵਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ, ਚਮਕਦਾਰ ਸੁੰਦਰ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਕੋਲੇਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਗਲਾਈਸੀਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੁਆਦ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਤਰਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਕੁਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਇਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਇਸ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.


ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ

ਇਸ ਕਵਿਜ਼, ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ, ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਡੈਬੋਰਾਹ ਹਾਰਟ ਐਂਡ ਲੰਗ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਇਸ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾ (ਸੰਸਥਾਵਾਂ), ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਏਜੰਟਾਂ ਨੂੰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਜਾਂ ਖਰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਰਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ.


ਸੁਰਤੀ ਅੰਡੇ ਦਾ ਆਮਲੇਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਤਾਬ | ਫੂਡੀ

ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਹੀ ਪਕਵਾਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ! ਇਸ ਖਰਾਬ ਸੂਰਤੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਆਮਲੇਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸੁਰਤੀ ਅੰਡੇ ਦਾ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ -

3 ਅੰਡੇ
ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
1 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
2 ਚਮਚ ਦੁੱਧ
2 ਚਮਚੇ ਤੇਲ
1 ਚਮਚ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ
1 ਚਮਚ ਅਦਰਕ ਦੀ ਪੇਸਟ
2 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ -ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
1 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ
ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
2 ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ
1 ਚੱਮਚ ਹਲਦੀ ਪਾ Powderਡਰ
1 ਚਮਚ ਕਸ਼ਮੀਰੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾ Powderਡਰ
1 ਚਮਚ ਜੀਰਾ ਪਾ Powderਡਰ
ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ
2 ਚਮਚ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
1 ਚੱਮਚ ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

1 ਚਮਚ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
1 ਚਮਚ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ


--ੰਗ -
1. ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਲਵੋ. ਅੰਡੇ, ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਫਰੂਟੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ.
2. ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ।
3. ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਭੁੰਨੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੱਚੀ ਮਹਿਕ ਨਾ ਆ ਜਾਵੇ.
4. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ.
5. ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.
6. ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਹਲਦੀ ਪਾ powderਡਰ, ਕਸ਼ਮੀਰੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ, ਜੀਰਾ ਪਾ Powderਡਰ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਪਾਉ. ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
7. ਇੱਕ ਮੈਸ਼ਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
8. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਿਓ.
9. ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਅੱਗ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੈਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਮੱਧਮ ਅੱਗ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਪਕਾਏ ਨਾ ਜਾਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
10. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪਕਾਉ.
11. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਮਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ.
12. ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਬਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ.


ਪਾਲੀਓ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪਕਵਾਨਾ (ਪੂਰਾ ਸੂਚਕਾਂਕ)

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਾਲੀਓ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਯਕੀਨਨ, ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਸਰਬੋਤਮ ਪਾਲੀਓ ਪਕਵਾਨਾ ਦੋਵੇਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਰਲ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਣੂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੋਮਿਸਟ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਕਿਉਂਕਿ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕਹੋ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ).

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ, ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਮਹਾਨ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.


ਤੇਜ਼ bਸ਼ਧ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਆਮਲੇਟ

ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਇਹ ਕੰਬੋ, ਚਰਬੀ ਖਾਓ, ਪਤਲਾ ਹੋਵੋ , ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ. ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਆਮਲੇਟ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਨਹੀਂ, ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੋਇਲਰ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ. PDF ਵਰਜਨ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ
  • 2 ਚਮਚੇ ਅਨਸਾਲਟੇਡ ਮੱਖਣ
  • 2 ਵੱਡੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਅੰਡੇ
  • 2 ਚਮਚੇ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ
  • 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਰਸਲੇ ਜਾਂ ਸਿਲੈਂਟ੍ਰੋ ਪੱਤੇ
  • 1 ਸਕੈਲੀਅਨ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • ਚੂੰਡੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
  • ਚੂੰਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
  • ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ 1/4, ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
  • 1/2 ਛੋਟਾ ਟਮਾਟਰ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
ਤਿਆਰੀ
  1. ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ 8 ਤੋਂ 9 ਇੰਚ ਦੀ ਓਵਨਪ੍ਰੂਫ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਕਿਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਪਾਉ. ਜਦੋਂ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੰਡੇ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ.
  2. ਜਦੋਂ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬੈਠਣ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ, ਫਲੈਟ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵਹਿਣ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ looseਿੱਲੇ ਆਮਲੇਟ ਲਈ, ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਪਰ ਫਿਰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਆਵੋਕਾਡੋ ਪਾਉ. ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
  3. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਓਮਲੇਟ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਰੈਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਰੀ ਅੰਡੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੈਨ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰਾਇਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱ removeੋ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਪਾਓ, ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਰੋਸੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ (1 ਆਮਲੇਟ)

ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 300 • ਚਰਬੀ 25 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 9 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 470 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 4 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 16 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 9 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੋਡੀਅਮ 230 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ


ਸਮੱਗਰੀ:

  • ਸਿਲਕਨ ਟੋਫੂ (ਵੈਕਿumਮ ਪੈਕਡ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ) ਉਰਫ ਨਰਮ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  • ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਆਟਾ (ਬੇਸਨ) ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੂਲ ਰੂਪ ਤੋਂ ਇਹ ਟੋਫੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਿusionਜ਼ਨ ਚੀਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
  • ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ੀ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
  • ਕੋਰਨਸਟਾਰਚ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਹਲਦੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੰਗਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
  • ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.

ਪਕਵਾਨਾ (ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ)

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕਾ!

ਇਟਾਲੀਅਨ ਕਲਾਸਿਕ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸੰਸਕਰਣ, ਪਰ ਘੱਟ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ.

ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼, ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੱਛੀਆਂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਸਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਤਿਲਪੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ!

ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਛੇ ਸਮੱਗਰੀ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ 5 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!

ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਛਾਲੇ ਰਹਿਤ ਚਾਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਆਟੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਲੀ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪੇਸਟਰੀ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ!)

ਇਤਾਲਵੀ ਮਨਪਸੰਦ ਦਾ ਉਹੀ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ!

ਇਸ ਤੇਜ਼ ਦੱਖਣੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਰੀਮੀ, ਪਨੀਰ ਚਿਕਨ ਐਨਚਿਲਦਾਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ!

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਡਿਨਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚਿਕਨ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅਸਤ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੌਣ ਮੋਟੇ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਡਿਕਡੇਂਟ ਪਨੀਰਕੇਕ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਪੰਜ ਸਮੱਗਰੀ, ਕੰਮ ਦੇ 10 ਮਿੰਟ. ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਡਿਨਰ.

ਇਹ ਪੇਠਾ ਮਫ਼ਿਨ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿੱਠੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਣਗੇ!

ਫੂਜ਼ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੋਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਕਰੀਮੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕੇਲੇ!

ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਅੰਜਨ ਜਿਸਦਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਨੰਦ ਲਵੇਗਾ!

4 ਸਮੱਗਰੀ, 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਰਹਿਤ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ!

ਪਾਲਕ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਹਰੀ ਛਾਲ ਨਾਲ ਮਨਾਓ. ਨਮਕੀਨ ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਮਖਮਲੀ ਅੰਡੇ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਵਿਲਟਡ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਜੋ ਕਿ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਬ ਦਾ ਕਰਿਸਪ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਸਰਲ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਿਕਨ ਕਸੇਰੋਲ ਦੇ ਇਸ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ!

ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ, ਇਹ ਚਿਕਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ!

ਖੂਬਸੂਰਤ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ-ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਸਰਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿੱਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਰਹਿਤ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਅੰਡੇ ਦੇ ਚਿੱਟੇ, ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ!

ਇਹ ਸਪਾਰਕ ਰਸੀਪੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ.


ਕੇਟੋ ਚੋਰਿਜ਼ੋ ਆਮਲੇਟ

Chorizo ​​ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਨਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਹੀ ੰਗ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ.

ਮੈਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਸੀ!

ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰੀਜ਼ੋ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੌਸੇਜ ਤੋਂ ਬਚੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਭਿੱਜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਆਮਲੇਟ ਅਤੇ ਹੈਲੀਪਥੇਅਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਗਰੀਸ ਕੱ drainਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ rsquos ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਟਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਚੋਰਿਜ਼ੋ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚੋਰਿਜ਼ੋ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰਿਹਾ!

ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਗਾ ਆਮਲੇਟ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਮਾਣ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਲਈ! 😉


ਨਿਰਦੇਸ਼

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਪਿਘਲਾ ਹੋਇਆ ਮੱਖਣ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਝੱਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੱਧਮ -ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ.

ਜਦੋਂ ਆਮਲੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੈਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇ ਜਿੱਥੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮਲੇਟ ਲਈ 'ਗਿੱਲੇ ਕੇਂਦਰ' ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰੰਗ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕਿਨਾਰੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਾਈਵਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਪੈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਸਿਖਰ ਤੇ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਚਾਈਵਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ.

ਮੱਖਣ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 1 ਚੱਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.